白髪対策のためにサプリを使うのはあり？おすすめの栄養もあるから必見

白髪が増え始めると、もう手に負えないと諦めている人は少なくないでしょう。

しかし原因に合わせて対策をしてあげると、白髪であっても効果がゼロというわけではありません。
特に体の内側から対策できる食事は、白髪を抑えるのに適しています。
もちろん忙しい現代人には、食事で白髪をコントロールするのは難しいので、サプリを使って対処してみてください。

おすすめの栄養もあるので、あなたに合ったサプリの使い方を試すと続けやすくなります。

白髪の対策にサプリってあり？

白髪が増えても諦める人の中には、黒髪に戻すのが無理だと勘違いしている人もいるでしょう。
確かに白髪を黒髪に戻すのは、ある程度の時間が必要です。
面倒になるのもわかります。

しかし物事には原因があって、結果がついてくるもの。白髪も原因に合わせれば、黒髪に戻すのも絶対に無理とは言い切れません。
そこでサプリがおすすめです。
食事でうまく栄養が摂れない人ほど、サプリで白髪対策がしやすくなります。

もちろん誰でも使える方法かといえば、そうでもありません。
あくまで、原因に合わせて栄養をチョイスしておくのを忘れないでください。

※参考：記事「髪の毛に悩みがあるのなら栄養の見直し必須！どうなったら何をするべき？」

白髪になる原因と栄養

原因に合わせて栄養をチョイスしたほうがいいと紹介しましたが、そもそも白髪になる原因はどんなものなのでしょうか？

白髪というのは、本来黒髪が生えてこなければいけないところから、白い髪の毛が生えてくるから白髪と呼ばれています。
この白い毛がなぜできるのかというと、以下のような原因が一般的です。

• 遺伝⇒遺伝子で白髪が増える
• 活性酸素⇒老化が進行して白髪が増える
• 血糖値の上昇⇒糖化で白髪が増える

詳しくは以下の記事で紹介しているので、詳しく原因が知りたい人は要チェックです。

※参考：記事「急に白髪が増えた…女性の多くはどの程度の白髪で焦る？正しい対策は？」

どれが原因にしても、白髪が生えてくるのは、体の内側が異常を起こしているのが原因です。
その異常とは、メラノサイトがうまく働かなくなっていること。ここに注目していくと、サプリの使い方がイメージしやすくなります。

メラノサイトとは、メラニン色素を作る細胞です。
メラニン色素は黒髪に含まれる細胞のひとつ。黒い色素がたっぷり入っていれば、日本人には馴染みがある黒髪になります。
これが極端に少なくなると白髪になり、悩みが深刻になるわけです。

このメラノサイトの働きが鈍ってしまうのが、栄養とも関係していると言われています。

率直な疑問…白髪になったら黒く戻らない？

黒髪に戻すためには、白髪を生み出すメラノサイトの働きをよくするように、栄養を摂取するべきです。
メラニン色素が作られなくなった原因を探れば、黒髪が復活する方法がわかります。

考えられる原因は、以下のようにいくつか考えられるでしょう。

白髪になる可能性がある原因

• メラニン色素を作るのに必要な栄養が足りない
• 細胞がうまく働くために必要な代謝が低い
• 頭皮まで栄養が届けられていない　など

これらのポイントを意識して、栄養を毎日摂取してみてください。

また、上記の原因を引き起こしてしまう食べ物を、できるだけ避けるのも大事になってきます。

白髪対策のために避けるべき食べ物

• 糖分を多く含むもの：皮脂が増える⇒頭皮の状態が悪化、ケラチンが糖化（老化を早めるもの）する⇒白髪が増える
• 身体を冷やす食べ物：血流が低下して、必要な栄養が届けられない！

意外に現代の食事では、これらの食べ物は多く出回っています。
全てを避けるのは難しいので、サプリを活用したほうがいいわけです。

状況に合わせて使い分けていれば、白髪を黒髪に戻せる可能性が上がりますよ。

※参考：記事「女性の白髪が増えるのはいつから？30代からが通説だけど常に予防を意識！」

実際にサプリを飲んだら白髪がどうなった？

サプリを使って白髪から黒髪に戻すのは、きれいごとを言っているだけだと、半信半疑になっている人も少なくないでしょう。
確かにサプリを使えば大丈夫！と、無責任に言うのはよくありません。

サプリだけでなく、規則正しい生活を守らないと、効果を出すのは難しいものです。
しかし実際にサプリを使ったら、白髪が良くなったという声も少なくありません。

鉄サプリ始めてから白髪無くなったんだけど(中学から若白髪あり)本当に鉄のおかげ？と思ってTwitterで検索したら結構いるらしい。本当かどうかフォロワーさんも試してみてほしー！！

— けいちゃん@1y (@keichan_mama_) September 15, 2022

この歳になって初めて健康に気を使うようになって、ビタミンのサプリを摂ったり、食べる量や物に気をつけたり添加物を気にしたり、軽い運動を続けたりして約9ヶ月。
体調が良くなったかどうかは実感してないけど、体重が減ったり、右前頭部に集中して生えてた白髪が減ったりしている。

— さび (@kyomukyom) September 17, 2022

どんな人でも、サプリを使えば白髪が良くなるわけではないので、そのあたりは注意してください。
断定している人は、商売のために言っているだけ。100％信用してはいけません。

それでも上記を見れば、人によって摂取している栄養が違います。
選ぶべき栄養を間違えなければ、白髪が元に戻せないわけでもないのがわかるでしょう。
探りながら自分に合ったサプリを見つけるようにすれば、それなりに結果が付いてくるはずですよ。

白髪対策のためのサプリを選ぶ時に見るべき栄養

では、本当に必要な栄養とは、どのようなものか知りたい人もいると思います。
結論から言ってしまうと、白髪には以下のような栄養が必要不可欠です。

白髪対策のための代表的な栄養

• たんぱく質
• ミネラル
• ビタミン

髪の毛というのは、ケラチンというアミノ酸から作られており、たんぱく質が絶対に必要です。

【引用】
ケラチンは髪・羊毛・爪などの主要なタンパク質であり、総重量の30～60%も占めている。
※引用：ケラチンの化学と利用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kobunshi1952/50/4/50_4_240/_pdf

人間の体は水の次にたんぱく質から作られています。
髪の毛も同様に、たんぱく質がないと、白髪が増えてしまうのも理解できるでしょう。

また、たんぱく質から髪の毛を作り出すサポートとして、ビタミンやミネラルが使われています。
この3つがないと、白髪が増える原因となってしまうので覚えておきましょう。

その3つの栄養の中でも、特に白髪に対して効果があるとされている栄養を、絞り込んで紹介しておきます。

おすすめの栄養①チロシン

チロシンというのは、アミノ酸の一種です。
髪だけでなく、肌の色などの色素に関係するものなので、白髪対策としても大事な栄養と思っておきましょう。

また、色素を作り出すだけでなく、白髪の原因となるストレス対策としても優秀です。

• アドレナリン
• ドーパミン

この2つは、ストレスを抑える大事な体内物質です。
チロシンは、これらを作り出す時にも使われるので、白髪対策として一石二鳥の栄養といえるでしょう。

チロシンを早く摂取したいのなら、以下の食べ物を食べてみてください。

• チーズ類
• 大豆製品
• ナッツ類　など

たんぱく質も多く含まれているので、白髪を減らしたいのなら積極的に食べましょう。
これらの食べ物が苦手なら、サプリでも十分補えるので安心してください。

おすすめの栄養②亜鉛

亜鉛とは、髪の毛の主成分でもあるケラチンを作り出す時に、その手助けをするのに使われる栄養です。

また、不足するとメラノサイトの働きが低下します。
不足させたら白髪が増える原因にもなってしまうので、これも摂取しない手はありませんね。

亜鉛を摂取するなら、以下の食べ物を食べてみてください。

• 魚介類
• ナッツ類
• 肉類
• 穀類　など

このように幅広い食べ物で補えるので、そこまで亜鉛のための食べ物探しをしなくていいでしょう。

ただし、コーヒーを飲んでいる人は要注意です。
コーヒーは、亜鉛の吸収を邪魔してしまう飲み物。食べているつもりでも、体にはあまり残りません。
その結果、白髪が増えている可能性があります。
そんな人はコーヒーを避けて、サプリを活用すれば、間違いなく亜鉛を摂取できるでしょう。

おすすめの栄養③ビオチン

ビオチンは、髪の毛の成長をサポートする栄養です。
もちろん、メラノサイトを手助けする効果もあるので、白髪にも影響が出てくるでしょう。

ただし、ビオチンはビタミンの一種です。
体にあまり残せない特性があるため、たくさんの量を摂取したところで、汗や尿などで外に流出してしまいます。
いくら白髪対策だからといって、多めに取り込んでも意味がありません。
適量を守ったほうがいいので、そのあたりを意識してみてくださいね。

ビオチンは、以下のような食べ物に多く含まれています。

• きのこ類
• 動物性のレバー類
• 魚介類　など

気軽にスーパーで手に入る食べ物ばかりなので、早速食事に取り入れてみましょう。

しかしビオチンは熱に弱いので、調理の仕方に注意してみてください。
加工食品でも上記の食材が使われていたとしても、加熱処理をしているものが多いため、ほとんど含まれていません。
外での食事が多い人ほど、サプリで補うなどの工夫が必要ですね。

サプリでも白髪対策可能！原因に合わせて栄養を選ぶのは鉄則！

白髪というのはメラノサイトが低下し、メラニン色素が少なくなった結果、白髪となって生えてきます。
年齢に関係なく、今の時代は誰でも白髪になってしまうので注意しましょう。

また、髪の毛は体の内側から作られます。
栄養が深く関わってくるので、十分に白髪対策は可能です。
しかし白髪対策ができるのに、食事では無理という声が多いのは、正しく食事管理ができていないからでしょう。

忙しい現代人だからこそ、サプリを使って栄養を管理できれば、スムーズに白髪対策できます。
ただしサプリは薬ではないので、時間がかかるのを覚えておきましょう。
原因に合わせて栄養を選んで、食事と一緒に運動もできれば、効果ができやすくておすすめですよ。